mediteren

Mediteren bij overgewicht: oplossing voor een zwaar probleem

Een zwaar probleem vandaag: we worden steeds dikker. Uit een onderzoek van het RIVM dat gister gepresenteerd werd, blijkt dat onze buikomvang groeit. Zie: http://www.rivm.nl/Bibliotheek/Algemeen_Actueel/Nieuwsberichten/2012/Nederlandse_buik_steeds_dikker
Uit het onderzoek blijken allerlei verontrustende dingen: we groeien sneller dicht, vrouwen verhoudingsgewijs nog meer dan mannen en bovendien, zo blijkt uit weer een ander onderzoek, zijn onze kinderen ook schrikbarend te dik. Daarvoor is gister zelfs een balanstop in Madurodam gehouden door het Convenant Gezond Gewicht met Paul Rosenmöller als voorzitter. Leuk idee vond ik: een samenkomst gericht op te dik en te groot op een plek waar alles ieniemienie te klein is. Maar goed, dat terzijde.
Dat we samen zo veel te dik worden heeft natuurlijk allerlei voor de hand liggende redenen: we hebben veelal een zittend beroep en anders zitten we wel veel achter TV, computer of tablet. We eten ongezond en we bewegen te weinig. Mooi, nu we dat helder hebben is de oplossing duidelijk en nabij: meer bewegen en gezonder eten. Laat je baas een afspraak met mij maken zodat er op je werk tussendoor ruimte is voor Focus on Energy: beweging, nieuwe energie en een meditatie en alles wordt al beter. Zie: http://www.selmafalk.com/pages/business.html

Helaas: de oplossing is minder eenvoudig, ofwel het probleem lijkt dieper te liggen. De trend van dikker worden is namelijk al jaren aan de gang. En veel projecten, subsidiegelden en goede voornemens verder is het nog steeds zo dat de groep dikker wordende mensen groeit. In aantal, bedoel ik.
Het lijkt erop dat er een verschuiving optreedt in ons waarde- en beoordelingssysteem. Onze focus ligt op meedraaien in de carrousel, voldoen aan verplichtingen van buiten af opgelegd, zonder veel nadenken en bewustzijn rennen we mee in de snelle tijd. De focus is veel meer op overleven dan dat er focus is op Leven. Dit is al een tijd aan de gang en heeft diverse gevolgen. Eén ervan is dat we weinig binding hebben met ons lichaam en ons niet echt meer bewust zijn hoe het eigenlijk met ons gaat.
Velen van ons die een auto bezitten, zorgen beter voor de auto dan voor hun lichaam: deze dagen gooi je anti-vries in het ruitensproei-reservoir in plaats van water met sop, je zorgt dat de banden goed op spanning zijn en natuurlijk gooi je de juiste brandstof in de tank zodat de auto je blijft vervoeren van A naar B.
Het grappige is dat ons lichaam te vergelijken is met een auto: een vervoermiddel om van A naar B verplaatst te worden. Des te opvallender daarom dat we wel zo goed voor die auto zorgen en dat we van ons lichaam min of meer verwachten dat het gewoon blijft functioneren. Eigenlijk worden we ons pas bewust van ons lichaam wanneer er iets hapert: dan gaan ineens alle toeters en bellen af, moeten vooral anderen erbij komen om het op te lossen en zijn we ook nog vaak oprecht verbaasd dat er iets niet werkt zoals zou moeten.
Door meditatie leer je als toeschouwer naar je lichaam te kijken. Je ontdekt dat het niet klopt om je te identificeren met je lichaam. Je ervaart dat je lichaam een vervoermiddel is waarmee je hier de wereld en het leven kan ervaren. Als je dat als uitgangspunt neemt wordt het ineens heel logisch om goed te onderzoeken hoe je het beste kan zorgen voor dat lichaam. Dus: welke brandstof je er het beste in kan gooien en hoe je ervoor kan zorgen dat alles blijft draaien en functioneren in optimale staat.
Onderzoek eens samen met een expert wat goed is voor jouw lichaam. En als je dat teveel gedoe vindt, lees dan eens iets over voeding, vlees eten, zuivel, suiker. Leer luisteren naar je lichaam want het geeft zelf prima aan wat wel en niet goed valt. Geef dit de ruimte. Ontdek wat een prettige manier voor je is om meer in contact te komen met je lichaam, welke sporten je fijn vindt. Kortom: geef je lichaam de aandacht die het verdient. Het is een vervoermiddel dat je veelvuldig gebruikt en waar je veel van verwacht. Blijf ermee in balans. Wie weet verkleint daarmee ook ons probleem van zwaarlijvigheid.
Ga rustig zitten in meditatiehouding. Rol een aantal malen over je zitbotten heen en weer waarbij je afwisselend een bolle en een holle rug maakt. Als je wilt betrek je je ademhaling erbij: uitademen, rol naar achter, bolle rug. Inademen, rol naar voren, holle rug. Doe dit een paar keer en laat dan als vanzelf je lichaam het midden vinden. Stel je dan voor dat je zitbotten stevig in de grond verankerd zitten. Laat vanuit daar je aandacht lopen via je benen, helemaal naar je tenen. Besef je dat dit gedeelte van je lichaam je ‘onderstel’ is, dat dit je merendeel van de dag draagt.
Bouw dan vanuit je bekken je ruggengraat rechtop. Laat je schouders ontspannen zakken en je hoofd recht op je romp rusten. Focus je een aantal malen op je ademhaling. Kijk dan eens of je je kan voorstellen dat je als een soort toeschouwer kijkt naar je eigen lichaam. Hoe zit het nu? Constateer je ergens pijn? Probeer niet te oordelen, alleen te kijken. Stuur dan een positieve energie vanuit jezelf naar je lichaam toe. Waardeer het, wat het voor je doet. Wees er dankbaar voor. Ook als dit moeilijk voor je is omdat je lichaam je pijn en weerstand laat ervaren.
Sluit af met dit positieve gevoel van dankbaarheid.
NB: mocht je willen dan kan je in een volgende meditatie je lichaam voorbereiden op veranderingen die je door gaat voeren. Bijvoorbeeld als je gaat stoppen met vlees, zuivel of suiker eten. Dan stel je je voor dat dit al zo is en ervaart de positieve gevolgen die het heeft op je lichaam. Steeds als je dan een moeilijk moment door de dag tegen komt, ga je even terug naar het gevoel in de meditatie en wordt het eenvoudiger je nieuwe gezonde gewoonte in je leven te implementeren.
Ik geef naast coaching en (meditatie) training verschillende lessen binnen bedrijven waarbij we beginnen met een aantal lichte lichaamsoefeningen. Hierdoor kom je in contact met je lichaam, vergroot je de soepelheid en daarmee verklein je de kans op blessures en ziekteverzuim door stressklachten die zich afzetten in je lichaam. Elke les sluit af met een korte meditatie/ ontspanning.
Kijk hier voor meer informatie of bel voor een afspraak: 06-33221153. http://www.selmafalk.com/pages/business.html   

De boeddhistische les van FC Barcelona

Afgelopen zondag won FC Barcelona de voetbalwedstrijd tegen Málaga met 4 tegen 1. Speler Messi scoorde 3 van de 4 doelpunten. De woensdag daarvoor versloeg de succesvolle club uit Barcelona Real Madrid met 2-1. In deze wedstrijd deed zich, zoals wel vaker bij voetbal, een ‘incident’ voor: verdediger Pepe van Real Madrid leek expres op de hand van sterspeler Messi van Barça te gaan staan. Dit incident leidde tot veel ophef en kritiek. Velen gaven hun (veroordelende) mening en er werd lang over nagepraat.
Over dit napraten heb ik eigenlijk niet veel mening. Vandaag wil ik de reactie van FC Barcelona uitlichten om te laten zien wat een prachtige boeddhistische les we eruit kunnen leren: vermoei jezelf niet met een negatieve houding en veroordelend en negatief praten over anderen. Het is een energieverspillende houding waar je vooral jezelf mee hebt. Doe als coach Guardiola: focus je op jezelf, je eigen kracht en win je volgende wedstrijd overtuigend.

Toen Guardiola een reactie gevraagd werd op het incident in de wedstrijd tegen Real Madrid, antwoordde hij dat hij hierop niks te zeggen had. Hij was bezig zichzelf en zijn team voor te bereiden op de wedstrijd tegen Málaga. De keuze van Guardiola om niet in te gaan op de actie van Pepe maar al zijn energie te focussen op een nieuw gesteld doel is krachtig, wijs en uitermate doeltreffend (letterlijk in dit geval).
Leiders als Guardiola creëren een heldere basis voor hun team. Uitgaande van het positieve, de eigen kracht. Zonder negatieve invloeden, verspilde energie of fictieve verbindingen door samen kritiek te spuien op anderen. FC Barcelona kiest voor de positieve benadering: samenwerken, focussen op eigen kwaliteit en dat vergroten. Niet alleen levert dit een mooi resultaat op voor de club. Het is ook een veel aangenamer manier van werken. Tegenslag wordt daardoor makkelijker op te vangen en omgebogen. FC Barcelona is hiermee een prachtig voorbeeld voor mens, bedrijf, politici en andere clubs.

Ik kan het niet helpen maar steeds wanneer ik lees over politici die de meest wanstaltige dingen over een ander uitroepen over hoe ze gekleed zijn, hoe hun haar zit, over wat ze zeggen, hoe hun gezicht staat etc. etc. etc., dan wordt ik soms wel eens verdrietig. Ik mis een positieve houding, gericht op de eigen kern, vertrouwen in jezelf zodat je een ander niet naar beneden hoeft te halen. Ik zie vooral veel angst. Ik buig mijn verdriet om naar het schrijven van deze blog.
Over boosheid zegt de Boeddhistische leer het volgende:
Hoe meer vijandigheid wij hebben, hoe minder innerlijke vrijheid wij genieten. De Zevende Dalai Lama zei: 'Wij kunnen niet tegelijkertijd boos en gelukkig zijn. De twee zijn als duisternis en licht. Wanneer de duisternis van boosheid in het verstand zit, verdwijnt het licht van geluk'.
Mijn ervaring is dat dit klopt. En als ik kijk naar bijvoorbeeld het dalende succes van de PVV, na zeer wanstaltige en negatieve opmerkingen voortkomend uit angst, is dat ook een bewijs voor de stelling dat je beter kan uitgaan van je eigen kracht, licht en energie dan dat laten overschaduwen door boosheid, angst en andere negatieve handelingen.
Laten jij en ik nou beginnen (of doorgaan) met de prachtige lessen van Boeddha, Guardiola, liefde en onszelf. Laten we werken aan onze eigen kracht, kern en zelfvertrouwen en vanuit daar de wereld steeds een beetje mooier maken. Laten we genieten van prachtige voetbalwedstrijden, teleurstellingen verwerken en rustig weer doorgaan. Op naar de volgende wedstrijd.
Ga rustig zitten in meditatie houding. Neem je voor de komende minuten te besteden aan het vergroten van de ruimte voor je Zelf, je eigen kern, je Ziel of hoe je het maar wilt noemen. Besteed een aantal ademhalingen aan het brengen van je lichaam in een ontspannen en alerte houding. Je zitbotten stevig op de stoel of grond, je ruggengraat recht opgebouwd. Je schouders laag en je hoofd midden op je romp. Adem een paar keer bewust in en uit. Ervaar nu dat jij als toeschouwer kan kijken naar je lichaam. Laat dit gevoel en besef groter worden. Het helpt je de identificatie met je lichaam te verkleinen. Onderzoek dan je geest. Je gedachten en emoties. Merk dat je deze op een uitademing kan loslaten. Over blijft een rustige, vredige leegte. Jij zelf. Blijf hier bij en als er een gedachte voor langs komt, breng je je aandacht weer terug naar jezelf. Stel je zelf dan open en zie voor je hoe jij en jouw energie verbonden is met alles om je heen. Eerst met de mooie en positieve mensen en dingen en vervolgens met de minder mooie mensen en dingen. Ook daarmee ben je verbonden. Adem door. Breng dan je aandacht terug naar jezelf, stel jezelf voor in een lichte bol. Haal nog een paar keer rustig adem en sluit dan de meditatie af.

Ik ben een hufter. En jij?

Afgelopen week bleek uit onderzoek van het Sociaal en Cultureel Planbureau dat ‘de Nederlanders’ (jij en ik dus) zich meer zorgen maken over de normen en waarden in Nederland (vrij vertaald naar ‘hufterigheid’) dan over onze economie, criminaliteit, integratie en nog wat andere zaken.
Wat ik opvallend vind in dit filmpje is dat alle geïnterviewden praten over ‘de mensen’. Met daaraan gekoppeld hoe hufterig ze zijn. Ze negeren je in een winkel, ze zijn niet tolerant, ze helpen je niet wanneer nodig, ze doen bot en onaardig. Ze hebben geen geduld of een kort lontje. Kortom: zeer zorgwekkende zaken. Na het voorbeeld van onze minister-president waarover ik vorige week schreef, is het duidelijk: de hufterigheid in Nederland neemt grote vormen aan! Daar moet wat aan gedaan worden! Liefst door iemand anders…..


Want kijken naar jezelf, naar je eigen aandeel? Nee, dat doen we niet zo graag. Wijzen naar anderen, onderuit zitten en afwachten. Liefst hard klagend. Daar zijn we goed in. Ons land zit vol hufterigheid en we ergeren ons er collectief aan maar: Wie zijn dan die hufters?, is mijn dringende vraag.
Ik en jij.
Ga eens terug naar de cursief gedrukte tekst hierboven en vervang ‘ze’ door ‘we’. Eén of meerdere dingen herken je. Omdat je druk was, hoofdpijn had, ruzie met je vrouw had, geïrriteerd. Ja, je hebt een gerechtvaardigd excuus om even niet behulpzaam, geduldig of wat dan ook te zijn.
Het grootste probleem is dat we geen eigen verantwoordelijkheid meer nemen. We zijn gepamperd, toegejuicht om niks, we hebben teveel geld en tijd om ons bezig te houden met dit soort zaken. Maar het ergste van alles: het ligt nooit aan onszelf. De ander veroorzaakt de hufterigheid en de ander moet het ook weer oplossen (al dan niet dezelfde ander).
Mocht je toch iets willen doen. Hier vind je een paar tips:
1. Slaap voldoende
Moeheid is een groot (en tevens onderschat) gevaar. Het maakt je minder opmerkzaam, sneller geïrriteerd en minder tolerant.
2. Sport
Breng je lichaam in goede conditie. Het brengt je tevredenheid, kracht en een rustige geest. Minstens twee keer in de week.
3. Kijk naar jezelf
En naar je leven: wat bevalt je en wat niet? Zorg dat je tevreden bent. Met jezelf en de dingen die je doet. Verander daar waar nodig.
4. Stop met (ver)oordelen
Over jezelf, over anderen en over andere situaties. Wijzen naar anderen creëert een negatieve energie. Daarvan hebben jij en anderen om je heen, last. Snel oordelen, zonder veel kennis van feiten of eigen ervaring is zinloos en een teken van zwakte. Vorm een gedegen mening. Vanuit je eigen kwaliteiten, rust en kern.
5. Mediteer
Ga rustig zitten en concentreer je op je ademhaling. Laat je lichaam ontspannen en laat stress, gedachtes en spanning los op een uitademing. Neem hiervoor een paar minuten de tijd. Stel je voor dat er onder aan je, waar je op de grond zit, wortels groeien de aarde in. Hiermee veranker je jezelf in de aarde.
Wanneer je je ontspannen voelt, concentreer je dan op de buitengrens van je lichaam, je huid. Volg dit in een lange lijn, je hele lichaam langs. Stuur dan bewust je ademhaling naar deze lijn en stel je daarbij voor dat je de afbakening wat minder star maakt. Je stelt je voor dat er een soort bewegende zone ontstaat om je lichaam heen en dat jouw energie verder reikt dan alleen binnen in jouw lichaam. Als je dit kan voorstellen, blijf dan even bij dat gevoel en vergroot het langzaam. Je kan het zover uitbreiden als je zelf wilt: de ruimte waarin je zit, het huis, de straat, omgeving. En als je wilt kan je je uiteindelijk verbinden met de hele aarde en alles daarom heen. Gebruik steeds je ademhaling en doe de oefening tot daar waar het goed voelt voor jou. Creëer een verbinding.
Breng dan je aandacht weer terug naar je lichaam. Verdiep je ademhaling iets en beweeg je vingers en tenen. Kom weer dichtbij jezelf en voel de verbinding die je vanuit jezelf hebt met de wereld om je heen.
Sluit af.