meditatie balans

Dinsdagmeditatie: de lekkende kraan van de loodgieter

Ken je dat verhaal? Van die zeer ervaren loodgieter, die altijd het beste werk aflevert: snel, goed en netjes. Maar bij wie thuis al sinds jaar en dag de kraan drupt en lekt? Het is een bekend fenomeen en komt voor in alle beroepsgroepen: hulp en werk bij een ander gaat prima maar dezelfde dingen bij jezelf, dat kan soms ineens moeilijk zijn. Herkenbaar?
Ik zit momenteel in een dergelijke situatie: naar aanleiding van jullie prachtige feedback (dank!) is me een aantal dingen duidelijk geworden. Ik deel er een paar met je: men waardeert de rust die het moment even brengt, het is soms herkenbaar en soms niet. Maar niet helemaal duidelijk is wat nou mijn doel is met de berichten: wil ik meer klanten, zijn het mijn persoonlijke verhalen, wil ik iets overbrengen?
En precies daar zit mijn druppende kraan: mijn koers is op dit moment niet helemaal helder. Ik weet heel goed wat ik kan (coachen) en wat ik wil (binnen bedrijven coachen en begeleiden) maar de vorm is me niet helder. Ik ervaar dit als een zoektocht die me soms bijna wanhopig maakt: alsof er vlak om de hoek iets staat wat ik net niet kan zien.
Het mooie is dat ik het zo goed herken van coaching gesprekken met anderen. Op dit moment sta ik afwisselend aan beide kanten. In coaching gesprekken helpt de toeschouwersrol me helder en duidelijk de lijnen te zien en die te benoemen. Zodat de ander weer een stap verder kan.
En exact deze zelfde toeschouwersrol bereik ik in mijn eigen traject door meditatie. Natuurlijk krijg ik steun, praat ik met buitenstaanders en leer zo stap voor stap. Maar het gevoel, het echte vertrouwen in mezelf en mijn eigen koers, ervaar ik tijdens mijn meditaties. Ik leer, stel mijn doelen en schrijf elke dinsdag met heel veel plezier en liefde deze meditatie! Fijn dat jullie hem lezen.
Ik schrijf er 1 voor je op, hij richt zich op je keelgebied: het centrum voor communicatie, de waarheid vanuit jezelf, naar jezelf en naar anderen.
Ga zitten in een ontspannen en alerte houding. Spreek bewust het doel van je meditatie uit. Haal een aantal keer bewust adem en loop je lichaam even langs. Ontspan. Voel je zitvlak en loop vanuit daar je ruggengraat wervel voor wervel omhoog. Blijf rustig en in aandacht met je ademhaling. Breng dan je aandacht naar je keelgebied. Stel je voor dat hier een lichtblauwe/ turquoise ballon is die je met elke uitademing wat verder vult met energie. Op je inademing haal je nieuwe energie en licht naar binnen. Doe dit zolang plezierig is voor je en sluit af door vanuit je keelgebied een grote lichte cirkel om je heen te trekken. Wees dankbaar en liefdevol naar jezelf en anderen om je heen.
Zingen is goed voor je keelgebied: http://www.youtube.com/watch?v=fPI6KUn4_FI
Voor muziek bij de meditatie: http://www.youtube.com/watch?v=FWvS9llbSJ0

Meditatie bij depressie

‘Nederland in top depressiefste landen’

Telegraaf: http://www.telegraaf.nl/binnenland/10261480/__Nederland_depressief__.html?p=1,1

We zijn nogal depressief tegenwoordig, zo blijkt ook uit bovenstaand krantenartikel. Meer dan 30% van de bevolking heeft een depressieve periode meegemaakt. Nou kunnen er uit depressiviteit zeer geestige, mooie en ontroerende dingen voortkomen. Zie bijvoorbeeld:

John Cleese: http://www.youtube.com/watch?v=7xnNhzgcWTk

Sting: http://www.youtube.com/watch?v=QLdJwzSbM-E

En hier nog een hele lijst met andere bekende mensen die een depressie hebben (gehad): http://www.depression-help-resource.com/articles/famous-depressed-people.htm


Ik ben geen psycholoog, dus hecht aan mijn visie de waarde die je wilt, maar mij lijkt het dat een gevoel van depressie voortkomt uit onvrede met de situatie waarin je je nu bevindt. Dat gevoel is natuurlijk heel nuttig wanneer je het kan gebruiken/ inzetten om positieve veranderingen in jezelf en je leven door te voeren. Maar wanneer het gevoel van onvrede je verlamt en je in een depressie brengt waarin weinig beweging is, dan kan je zomaar even vastlopen.

Een kleine meditatie(tip) dus vandaag, gewoon om te zijn.

Spreek met jezelf af dat je twee keer per dag 1 (of als je denkt dat het reëel is 2) minuten gaat mediteren. ’s Ochtends als je bent opgestaan en ’s avonds voordat je naar bed gaat. Zorg dat je een stopwatch hebt waarop je de minuten kan instellen. Voordat je begint ga je staan, breng je je handpalmen tegen elkaar voor je borst, reik je je handen de lucht in boven je hoofd en spreid je ze in een grote cirkel om je heen. Je handen komen weer samen voor je bekken en je eindigt de cirkel weer voor je borst. Dit doe je drie keer.

Als je kan ga je vervolgens zitten, anders ga je liggen (liever niet op je bed). Hou je rug recht. Breng je aandacht dan naar je ademhaling en onderzoek eens waar in je lichaam je het voelt bewegen. Je luistert en volgt je ademhaling en doet verder niets. Steeds als er gedachtes komen dan breng je je aandacht terug naar je ademhaling. Je kan ook je ademhalingen tellen (opnieuw starten als je een paar tellen ‘gemist’ hebt!) of steeds een woord herhalen wat je zelf fijn vindt en je een positief gevoel geeft. Je blijft de volledige tijd zitten, ook als je verveeld bent of er niks aan vindt. Dit heb je met jezelf afgesproken.

Na afloop beweeg je rustig je handen en voeten en eindig je de meditatie.

Als je na 4 (!) weken zin hebt om het aantal minuten uit te bereiden. Dan doe je dat, steeds met kleine stapjes.

Tip: samen mediteren helpt. In september starten op dinsdag avond in Oosterbeek de samen-mediteren-avonden.
Heb je tips en adviezen? Graag! Laat ze me weten.
Geïnteresseerd in (meditatie)training of begeleide meditatielessen bij jou op het werk? Bel voor meer informatie of een proefles: 06-33221153.
Dare to Dive: training en coaching


Dinsdagmeditatie: een antwoord op de chaos

Lieve mensen,

Er gebeuren afschuwelijke dingen in de wereld. Niet alleen dichtbij huis, Europa, in de rest van de wereld. Grote drama’s en ellende veroorzaakt door…..? Ik weet het niet. Het lijkt soms of we behoorlijk de weg kwijt zijn met elkaar.
Sommigen zeggen dat dat nodig is: eerst de chaos, dan verandering en verbetering. Ik weet het niet. Er is sowieso maar weinig wat ik ècht weet……

Iets positiefs dus vandaag: engelen, of wel: de wind mee, een duwtje in de rug.


Laat ik voorop stellen dat ik niet veel heb met dit woord Engelen. Voor mij proeft het onduidelijk en een beetje zweverig. De beste associatie die ik met het woord engelen heb is de engel die in de kerstboom hangt: met veel licht, haar en gedoe erom heen. Daarover heb ik het niet vandaag….

Ik bedoel de engelen die we allemaal hebben in ons leven. In de vorm van mensen, dieren of dingen die gebeuren die je even ‘optillen’, vooruit helpen, een duwtje in de rug geven.

Mijn engelen zijn er met velen. Soms moet je goed kijken, zoals deze gisterochtend, verborgen in de zonnestralen (achter de hond).
Maar ook mijn vriendinnen, die langskomen op een moeilijk moment, een vangnet vormen. Mijn broer die elke week een aanvullende reactie heeft op deze dinsdagmeditaties. Familie, vrienden en kleine ‘wondertjes’ die gebeuren. Ik ben er dankbaar voor.

Soms ben je er bewust van, soms minder. Vandaag een rijtje tips om je engelen in je leven te herkennen.

1.                 word bewust een 'engel' voor anderen om je heen

Ik bedoel: kijk eens om je heen of je iets voor iemand anders kan doen. Doe dat dan ook. Zonder er direct zelf beter van te worden of dat te verwachten.

2.                 heb geen verwachtingen

Als je verwachtingen hebt over ‘hoe het moet zijn’, kan je alleen maar teleurgesteld worden. Bovendien sluit je je ogen voor wat er daadwerkelijk gebeurt. Dus:

3.                 kijk met een open blik de wereld in

Probeer eens niet direct een oordeel te hebben. Over mensen, dingen, beweging om je heen. Kijk alleen maar en:

4.                 laat je verrassen (meld je aan! http://www.daretodive.nl/Pages/Artikel%20Speel%20je%20Spel.html)

Wees flexibel. Schrik niet van verandering maar onderzoek het met nieuwsgierigheid.

5.                 sta 2 keer per dag een minuut stil en kijk om je heen. Adem!

Je kan alleen dingen volledig tot je laten als er ruimte voor is. Wanneer je de hele dag rent en vliegt is het moeilijk bewust te zijn van de engelen in je leven.

6.                 Ontvang datgene wat je krijgt. In dankbaarheid.

De meditatie:

Ga zitten in je meditatiehouding met een rechte rug. Ontspannen en alert. Neem je voor de komende 7 minuten (wanneer je naar de muziek luistert, anders stel je zelf een stopwatch in) je rustig te concentreren op je meditatie.
Breng rust in jezelf door je te focussen op je ademhaling. Haal in door je neus en op je uitademing verspreid je de lucht en energie door alle cellen in je lichaam. Wanneer je wilt stel je je een lichte stroom voor die je inademt en verspreidt.
Creëer dan een gevoel van dankbaarheid. Als het je lukt stel je een situatie voor waarin je dankbaarheid voelde. Dit gevoel maak je steeds groter. De situatie kan je dan loslaten en je focus is op het gevoel van dankbaarheid. Blijf je gedachten steeds terugbrengen naar de rust en concentratie. Gebruik je ademhaling. Stel je dan voor hoe je jezelf in een grote lichte cirkel zet. Vergroot de rust en het positieve gevoel dat dit je geeft. Neem je voor dit te delen met anderen.

Sluit rustig af door je ademhaling wat te verdiepen en je vingers en tenen wat te bewegen.
Fijne dag!


Heb je tips en adviezen? Graag! Laat ze me weten.
Geïnteresseerd in (meditatie)training of begeleide meditatielessen bij jou op het werk? Bel voor meer informatie of een proefles: 06-33221153.
Dare to Dive: training en coaching

Steve Winwood & Eric Clapton: Will find their way home!

Come down from your throne, leave your body alone. Somebody must change.
You are the reason I've been waiting for so long. Somebody holds the key.

Well, I'm near the end, and I just ain't got no time.
And I'm wasted, and I can't find my way home.

Steve Winwood & Eric Clapton, Can’t find my way home

Klik vooraf op deze link en wie weet ben je ook even in vervoering….http://www.youtube.com/watch?v=VT-SFgkVlno

Lieve mensen,

Ongetwijfeld heeft Steve Winwood de tekst van bovenstaande song anders bedoeld maar wanneer ik dit lied hoor, de muziek, stem, gitaar die recht mijn hart invliegt, dan denk ik steeds maar 1 ding: ga rustig zitten, mediteer en je vindt je veilige thuis in jezelf. Dat zeg ik dan ook tegen mezelf. Misschien is het beroepsdeformatie, een geloofsovertuiging of iets anders. Ik weet het niet maar ik weet wel dat mijn gevoel, mijn groei en mijn gedachtes in/ door en rondom mediteren rechtstreeks uit mijn hart komen.

Mede daarom ben ik ook zo blij en trots dat ik jullie vandaag kan vertellen over het mooie 6-daagse programma ‘Speel je Spel’ dat in november dit jaar van start gaat. Samen met een paardencoach en een storyteller bieden we een programma aan waarin plezier door en in persoonlijke groei centraal staat. We gebruiken hiervoor paardencoaching, mediteren en storytellen.
Je vindt hier meer informatie over het programma: http://www.daretodive.nl/Pages/Artikel%20Speel%20je%20Spel.html

Vrijdag 2 september aanstaande vindt de introductiemiddag (13.30-16.30) plaats waar je kan kennismaken met de coaches en een indruk krijgt over het programma. Je kan je hiervoor aanmelden maar wacht niet te lang. Er zijn geen kosten verbonden aan de introductiedag. Aanmelden kan via deze site: http://www.daretodive.nl/Pages/Contact.html

Advertentie in de Happinez van deze maand.
Ontwerp: http://www.ontwerpruim.nl/ Foto: Kevin Rijnders

De meditatie:

Wanneer je op de link voor muziek drukt, hoor je een prachtige mantra gezongen door Deva Premal. Gebruik deze muziek vandaag.  http://www.youtube.com/watch?v=d63COahIpVM
Lees hier meer informatie over wat een mantra is: http://nl.wikipedia.org/wiki/Mantra

Ga ontspannen en alert zitten. Voeten op de grond, contact met je zitbotten, schouders laag. Ontspan je gezicht. Breng je aandacht naar je ademhaling en volg deze met zeer gerichte en bewuste aandacht. Laat eventuele spanning op een uitademing los. Luister dan bewust naar de muziek. Misschien kan je bemerken wat er in je lichaam verandert wanneer je je aandacht bewust op de muziek richt. Laat je vervolgens meevoeren met de muziek: misschien zie je het als een zee, een groene wei of een bos waar je rustig naar toe beweegt. Laat gewoon gebeuren wat er gebeurt maar maak deze reis bewust: wanneer er andere gedachtes tussendoor komen, breng dan met concentratie en je ademhaling jezelf weer terug naar het pad waarover je reist. Kijk wat je tegenkomt. Zonder oordeel of waarde.
Ontdek of je op een plek aankomt in jezelf waar je rust, vrede, licht en/ of liefde kan ervaren. Blijf hier in volledige aandacht en laat deze plek steeds groter worden. Gebruik je ademhaling.

Na afloop verdiep je je ademhaling, beweeg je rustig je vingers en tenen en maak je weer contact met je lichaam. Geniet van het vervolg van je dag en van jezelf. Deel dit met anderen.

Heb je tips en adviezen? Graag! Laat ze me weten.

Geïnteresseerd in (meditatie)training of begeleide meditatielessen bij jou op het werk? Bel voor meer informatie of een proefles: 06-33221153.
Dare to Dive: training en coaching

Dinsdag meditatie: hoeveel werk is vakantie?

‘Ego is niet belangrijk. Helemaal opgaan in wat je doet is het belangrijkste. Elke dag beter worden…. Ik wil gewoon lekker zeilen, volledig erin opgaan. Mijn kop is vrij.’

Pieter-Jan Postma, finnzeiler, NRC Handelsblad, 8 juni 2011

Lieve mensen,

Wanneer jullie dit lezen zit ik, als het goed is, op een zeilboot. Vakantie. Even een paar dagen er uit. Door naar mezelf te kijken bij de voorbereidingen voor mijn vakantie, had ik direct een mooi onderwerp voor deze meditatie: hoeveel werk is vakantie?

Een ‘dubbele’ vraag natuurlijk: de voorbereidingen voor vakantie leveren vaak bergen werk op. Ook wel stress genoemd. Inpakken, route plannen, buren regelen etc. etc. Met z’n velen starten we de vakantie met een zeer hoog stress niveau. Huilende kinderen, vloekende partners en vergeten belangrijke zaken…. Klinkt er iets bekend?

De tweede kant van de vraag is het werken op vakantie. Werk jij door tijdens je vakantie? Of sluit jij het helemaal af? Telefoon uit, laptop thuis en relaxen maar? Of neem je iets mee en werk je ‘lekker in de rust van de vakantie’ even door? Ik heb geen oordeel: ik zit om 12 uur ’s nachts de avond voor vertrek nog deze meditatie voor jullie te maken. Maar ook hier geldt weer: heb je een bewuste keuze gemaakt en voel je je daar goed bij?

Voor mij persoonlijk geldt: ik werk in mijn eigen bedrijf, ‘vrij’ en ‘werk’ loopt voortdurend door elkaar heen. Soms is dat vervelend, meestal fantastisch: ik voel me vrij en maak mijn eigen keuzes. Met heel veel plezier schrijf ik voor jou deze dinsdagmeditatie. Geniet ervan!


De meditatie:
Ga zitten in een ontspannen en alerte houding. Zet je beide voeten op de grond naast elkaar, knieën in een hoek van 90 graden. Laat je benen zwaar worden. Kantel een paar keer over je zitbotten heen en weer en zoek dan het natuurlijke midden op. Bouw vanuit hier je ruggengraat wervel voor wervel op. Laat je schouders ontspannen en zet je hoofd in het midden van je romp.
Haal adem in door je neus en knijp hierbij je keelspleet (achter in je mond/ halsgebied) een beetje samen. Als je mond gesloten is dan hoor je een licht ruizend geluid. Concentreer je op dit geluid en stel je voor dat het de golven zijn van de zee. Zie hoe ze aankomen op het strand en terugrollen op een uitademing. Blijf hierbij in volledige aandacht. Laat gewoon komen en gebeuren wat er is. Heb geen verwachtingen, emoties of gedachten en wanneer ze er wel zijn, laat ze mee wegrollen op een uitademing.
Sluit rustig af.

Heb je tips en adviezen? Graag! Laat ze me weten.
Geïnteresseerd in (meditatie)training of begeleide meditatielessen bij jou op het werk? Bel voor meer informatie of een proefles: 06-33221153.
Dare to Dive: training en coaching

Dinsdag meditatie: gezien worden in Social Media

‘Alleen het verlangen naar gemoedsrust volstaat niet om die rust te vinden.’
De Dalai Lama

Dag lieve mensen,
Afgelopen weekend was ik bij een klein festival: er was muziek, theater, zon, lekker eten, reuzen bellenblaas (met bellen van meer dan 1 meter!!), dieren en leuke mensen. Ik vond het heerlijk. Ik kwam een vriendin van de lagere school tegen. Samen met onze moeders en zussen hebben we vroeger vele uren doorgebracht en misschien wel daardoor werd ons gesprek heel snel persoonlijk en ‘to the point’. Het duurde misschien 5 minuten.
Het gesprek liet me niet los. Ik dacht aan alle Social Media: twitter, hyves, blogs, facebook. Iedereen kent ze. En velen van ons kennen de opslurpende werking ervan: je kijkt ‘even’ tussendoor en voor je het weet komt je deadline in gevaar of mis je bijna de trein. Of misschien zit je wel in de trein en volg je op je telefoon al je contacten…… Mijn vraag is: wat zie je?
Je krijgt feitjes, leuke foto’s, weet wie waar uithangt. Je vindt mensen ‘van vroeger’. Chat er een tijdje mee en ontdekt dan waarom ze ‘van vroeger’ waren. Door maar weer.
Maar de mensen naast je in de trein, de mensen bij je aan tafel, de mensen om je heen.  De ‘echte’ mensen zullen we maar zeggen, zie je die nog?
Weet je wat ik nou zo mooi vind aan mijn ontmoeting van afgelopen weekend? Het oog-contact. Echt even kijken: wie staat hier? Hoe voelt ze zich? Kijken in ogen en daarmee echt contact maken. Ik heb er van genoten. Laten we dat met ons allen vooral blijven doen…….
Hoe meer je mediteert, hoe meer je ziet.

De meditatie
Voordat je begint met mediteren breng je je handen tegen elkaar voor je borst, breng ze samen boven je hoofd en maak dan een langzame beweging met je handen links en rechts naar beneden. Ze komen weer samen bij je heupen. Stel je voor dat je een lichte cirkel om je heen trekt. Doe dit drie keer.
Ga zitten in meditatiehouding; ontspannen en alert, bouw je wervelkolom wervel voor wervel op vanuit je staartbeen naar boven. Stel je voor dat je kruin iets omhoog wordt getrokken waardoor je kin wat naar je borst beweegt.
Focus je aandacht op je ademhaling en bekijk wat je tegenkomt. Misschien spanning in je lichaam of heel veel gedachtes. Doordat je tijd en ruimte neemt word je je bewust van deze zaken. Je hoeft er niks mee. Kijk ernaar en laat het los, als je wilt op een uitademing.
Probeer dan, met volle aandacht, van 1 tot 21 te tellen. Wanneer je een getal hebt ‘gemist’ start je weer bij 1. Als je bij de 21 bent tel je terug naar 1. Let op: de oefening is het doel, niet het halen van de 21! Grote kans dat je er niet komt. Mooi als je in aandacht hebt gevolgd en daarmee rust in je andere gedachtes hebt gebracht.
Laat dit dan los en breng je aandacht naar die cirkel die je om je heen hebt getrokken. Een lichte cirkel. Stel je voor dat je deze positieve energie inademt en door je hele lichaam heen verspreidt. Voel dan dat vanuit hier, vanuit jou zelf, je goed bent zoals je bent. Je mag gezien worden. Kijk om je heen. Sluit af met dit positieve gevoel en deel het met anderen.
Voor muziek: http://www.youtube.com/watch?v=Ox2EMYGk9zE

Heb je tips en adviezen? Graag! Laat ze me weten.
Geïnteresseerd in (meditatie)training of begeleide meditatielessen bij jou op het werk? Bel voor meer informatie of een proefles: 06-33221153.
Dare to Dive: training en coaching

Dinsdag meditatie: maak je dromen waar!

‘Naarmate je vaker dezelfde positieve visie ontwikkelt of wensen uitspreekt, en daarnaar handelt, worden het spontane reactiepatronen. Train your mind, change your brain.’
Frans Goetghebeur, Happinezz 4, 2011
Lieve mensen,
Wakker gelegen van de warmte afgelopen nacht? Wellicht ook komende nacht, als de onweerstormen blijven aanhouden. Grijp deze kans. Het is een mooie gelegenheid om eens ongegeneerd te dromen!
En met dromen bedoel ik in dit geval: al je wensen en doelen die je hebt voorbij laten komen, als een film. Je kijkt ernaar, zit er in, speelt mee en het allermooiste: JIJ bepaalt! Wanneer je dit gaat doen geef ik je 1 tip: zet hoog in! Stel je doelen hoog, maak je wensen groot. Men zegt dat wanneer je dit zo doet, je de start maakt voor realisatie van je dromen. Be careful what you wish for……
Mijn toekomst:
-          Binnen 1 jaar samen met minimaal 10 andere geïnteresseerden mediteren, minstens drie keer per week.
-          Binnen 8 jaar een prachtig inspiratiecentrum vol actie, introspectie, plezier en groei, met mooie enthousiaste mensen. In Spanje. Er is water, mooie natuur, liefde en inspirerende actie.
-          Een gezond en sterk lichaam.
-          Mensen om me heen om liefde mee te delen en te ontvangen.
….. ik begin pas met dromen…. En hoop daarom op nog meer tropische nachten…..
De meditatie:
Ga goed zitten. Goed is met een rechte rug, alert en toch ontspannen. Misschien zit je ondertussen op een meditatiekussen op de grond. Luister goed naar je lichaam en laat het zelf de actieve, ontspannen houding vinden. (NB: wanneer je eenmaal in de goede houding zit en je dan weerstand in je lichaam voelt, probeer eens  om er niet direct aan toe te geven maar je te concentreren op je ademhaling, meestal verdwijnt het dan ook weer).
Focus je op je ademhaling en laat je gedachten met iedere uitademing stiller worden. Stel je voor dat je in je hoofd een diep bord hebt liggen, tussen je beide oren in, en daarin laat je rustig alle gedachten en emoties liggen. Zie dan ook dat het oppervlak heel mooi glad en zuiver is. Blijf dit beeld terughalen wanneer er nieuwe gedachten komen.
Als je in deze rust en stilte in jezelf bent aangekomen, vergroot deze dan door je hele lichaam heen. Ervaar de rust in je in alle facetten.
Open dan je hart. Laat de liefde en positieve energie in en door je heen stromen. Doe dit rustig een aantal ademhalingen. Zo lang je zelf wilt. Luister dan naar je innerlijke stem, je intuïtie. Heb geen verwachtingen. Verwacht niet dat je iets ‘hoort’, verwacht niet dat je ‘een boodschap krijgt’. Probeer open te blijven en te luisteren naar dat wat er komt.
Breng je aandacht vervolgens naar het punt tussen je wenkbrauwen. Stel je voor dat je hierdoor kan inademen en de stroom van lucht en energie langs je ruggengraat kan laten lopen naar je hartgebied. Verbind deze punten een aantal ademhalingen.
Sluit af. Met nieuwsgierigheid, nieuwe energie en een goed gevoel. Deel dit met anderen.
Dus:
1.       Ga in meditatiehouding zitten
2.       Leg je gedachten stil te rusten in je hoofd. Gebruik je ademhaling daarvoor
3.       Open je hart en luister naar je intuïtie
4.       Focus je op het punt tussen je wenkbrauwen
5.       Verbind dit punt met je hartgebied door middel van je ademhaling

Heb je tips en adviezen? Graag! Laat ze me weten.
Geïnteresseerd in (meditatie)training of begeleide meditatielessen bij jou op het werk? Bel voor meer informatie of een proefles: 06-33221153.
Dare to Dive: training en coaching.

Dinsdag meditatie: de zomer begint nu!

‘50% of your happiness is a result of your internal set point in the brain. If you see problems; what can change your perspective? Cognitive therapy and meditation have been found to be useful.’
Dag lieve mensen,
De zomer begint vandaag. Kan je het goed merken? Of heb je ook de afgelopen tijd gemopperd over het slechte weer of de goede ‘voorzomer’ die meestal garant staat voor een ‘kwakkelige zomer’?
Heb je alle bloemen gezien langs de weg? (Bijvoorbeeld als je in de file staat).
Heb je de prachtige bomen gezien, vol in blad?
Heb je geluisterd naar de wind, de vogels en andere dieren?
De zomer komt eraan! Geniet er van, dat heb je ten minste zelf in de hand!
De meditatie:
Ga rustig zitten in meditatiehouding: ontspannen en alert. Wrijf je voeten een paar keer over de grond (of met je hand onder je voeten) en zet ze bewust neer. Controleer je benen op spanning en laat dit los op een uitademing of verander je positie. Controleer dan de rest van je lichaam op spanning en neem de juiste houding aan. Neem je voor zo te blijven zitten gedurende de meditatie. Gebruik dan een aantal ademhalingen om dieper in je zelf te komen. Neem rustig je tijd, focus je aandacht en concentreer je. Gedachtes laat je gaan, voorbij drijven als wolken of je geeft ze mee met de golven van de zee.
Breng dan je aandacht naar je gehoor: focus je op wat je hoort. Onderzoek eerst de geluiden dichtbij: je ademhaling, de muziek, een computer. En verruim dan je gehoor. Luister verder, buiten de ruimte. Je oordeelt niet, maar constateert alleen het geluid.
Breng dan je aandacht naar je zelf, de plek diep in jou waar je rust, vrede en liefde vindt. Altijd weer. Stuur bewust je adem naar deze plek en realiseer je dat je dit gevoel, deze energie kan uitbreiden. Wanneer je gedachtes blijven komen, neem dan 1 (positief) woord dat je rustig blijft herhalen. Breid de energie uit, door je hele lichaam heen en ook daarbuiten wanneer je dat wilt.
Sluit dan rustig af. Neem je tijd om je lichaam wat te bewegen. Neem je voor het positieve gevoel vast te houden en te delen met anderen. Geniet.
En naast de meditatie nog een fijne oldtimer: http://www.youtube.com/watch?v=p7QL46cK7B8
Heb je tips en adviezen? Graag! Laat ze me weten.
Geïnteresseerd in (meditatie)training of begeleide meditatielessen bij jou op het werk? Bel voor meer informatie of een proefles: 06-33221153.
Dare to Dive: training en coaching.



Dinsdagmeditatie: op vakantie in balans

Paul McCartney: “meditation is a lifelong gift, it is something you can call on at any time.
(minute 1:43)
Video of a concert ‘to learn 1 million children to meditate to ease pressure and violence in schools’. (minute 3:10)

Dag lieve mensen,
Hoe onwerkelijk ook: de vakantieperiode is al min of meer begonnen. Een aantal mensen zit al met hun kont op het strand of golft dagen achter elkaar om de handicap te verbeteren en anderen vertrekken binnenkort. Velen van ons hebben natuurlijk afgelopen weekend verlengd met tweede Pinksterdag, kortom: er komt wat onderbreking in ons dagelijks bestaan.
Dat deze onderbreking allerlei gevolgen kan hebben dat blijkt uit verschillende onderzoeken: velen van ons bedenken op vakantie ‘dat we het anders willen’. Het dagelijkse leven van werk, baan, sociale verplichtingen, gezin, familie: op vakantie realiseren we ons opeens dat we in een sleur zijn beland en vragen we ons af of we dit nog een tijd vol (willen) houden. We willen meer balans!
Ook wel eens wilde plannen gemaakt? Een Bed & Breakfast begonnen (bijna)? Van je hobby je beroep gemaakt? Dat soort van ideeën gehad? Niks van gekomen waarschijnlijk en dat is maar prima ook. De vakantie, afstand, uit de sleur, het zijn prima momenten om je leven, jezelf en je keuzes te bekijken. En misschien, misschien kan je wel een beslissing nemen die je meer (in) balans  brengt in je leven. Kleine stapjes, groot resultaat. Je hoeft niet direct je hele leven om te gooien, onderzoek eens (terwijl je met die cocktail op het terras zit) wat energievreters en wat energiegevers zijn. Wanneer je dat duidelijk hebt, kijk dan eens of je daar een goede balans in kan brengen. Goed voor jou.
Je zult ontdekken dat veel van onze tijd gaat zitten in ‘volgen wat zich aandient’. Daarmee bedoel ik dat we niet meer bewust zelf bepalen maar veel doen in reactie op ‘wat moet’. Dan heb je zo een hele rij energievreters op je lijstje staan.
Dat je uiteindelijk zelf degene bent die dat bepaalt (wat moet en wat niet moet), dat realiseer je je wanneer je op vakantie bent. Hiervoor heb je rust, afstand en daarmee een beschouwende blik nodig. En al deze dingen, lieve mensen, krijg je ook wanneer je iedere dag 15 minuten spendeert aan een meditatie.
Gun jezelf balans, ook na je vakantie……
Twee meditaties deze week:
1 voor achter je bureau:
Breng je lichaam in een alerte, ontspannen houding. Loop je lichaam af, begin bij je voeten, contact met de aarde, onderbenen, knieën, bovenbenen. Bewuste aandacht voor je zitvlak, liezen. Onderbuik, wervelkolom, schouders ontspannen, kruin uitgestrekt. Sluit je ogen en ontspan ze bewust. Laat je oogbollen in de kassen zakken en ontspannen. Focus je op het punt midden in je hoofd, achter je ogen. Ontspan dit bewust. Adem vanuit hier en op elke inademing stel je je voor dat je meer ruimte maakt tussen de wervels in je rug. De uitademing volg je langs je ruggengraat naar beneden tot aan je zitvlak, naar de aarde. Na een aantal ademhalingen ga je in deze rust naar je hartstreek. Creëer een positief gevoel van dankbaarheid, geluk, liefde. Steeds als er gedachtes zijn breng je ze hiernaar terug. Blijf bewust in aandacht. Sluit af door een witte cirkel van licht om je heen te trekken. Vanuit deze lichtbol deel je je positieve gevoel met de wereld om je heen.

En 1 voor op vakantie (of gewoon thuis):
Meest ideale is als je heel vroeg opstaat, net voor de zon opgaat. Ga naar buiten. Trek je schoenen uit (indien de omstandigheden dat toestaan). Ga staan. Wiebel met je tenen in de ondergrond, beweeg ze, voel waar je staat. Ga een paar keer op je tenen staan en zak dan bewust met je voeten terug op de grond. Haal je knieën van het slot, kantel je bekken iets naar voren, strek je kruin weg omhoog, je schouders ontspannen en laag, je kin heel iets naar de borst. Sta zo een aantal ademhalingen. Neem je dan voor een stap te gaan zetten. Ga eerst na wat je daarvoor gaat doen: hersenen sturen spieren aan, voet afrollen naar teen, been optillen omhoog, vooruit bewegen, neerzetten, gewicht verplaatsen etc. Deze handeling die je zeer vaak doet maak je heel bewust en volg je helemaal. Neem je tijd. Langzaam aan. Steeds terug met je aandacht naar de stappen die je zet, de veranderingen die je hierdoor in je lichaam voelt. Gedachtes die komen mogen weer weggaan met de wind, in de grond, laat ze rustig gaan. Steeds in aandacht naar de kleine en enorme bewegingen die je lichaam maakt. Eindig als het kan liggend (leg vooraf een matje neer). Laat jezelf zwaar worden. Voel op elke uitademing dat je dieper wegzakt in de aarde. Sluit dan af, beweeg je lichaam zachtjes wakker en begin de dag energiek en positief. Deel dit gevoel met anderen.

Heb je tips en adviezen? Graag! Laat ze me weten.
Geïnteresseerd in (meditatie)training of begeleide meditatielessen bij jou op het werk? Bel voor meer informatie of een proefles: 06-33221153.
Dare to Dive: training en coaching van vandaag. http://www.daretodive.nl/