druk mediteren

De positieve dag na Blue Monday

Blue Monday is voorbij!! Volgens de Britse psycholoog Cliff Arnall is de derde maandag van januari de meest depressieve dag van het jaar. Check, achter de rug dus. Viel het mee gister? Kan het alleen maar beter voor je worden in 2012. Geniet ervan! Tientallen blogs werden er over geschreven en opvallend was dat de meeste gericht waren op redenen, manieren (NRC had een heerlijk recept: http://www.nrc.nl/thuiskok/2012/01/16/eet-de-blauwe-maandag-weg/) en uitleg waarom het toch absoluut niet klopt dat maandag 16 januari 2012 een depressieve dag was. Mooi hoor: positieve geluiden voortkomend uit zelfdenkende, creatieve mensen die er niet van houden als hun iets wordt opgelegd. Wij bepalen zelf wel wat goed is voor ons en hoe het met ons gaat!

Weliswaar in dit geval door buitenaf getriggerd, zien we hier een mooi fenomeen: de kracht van onze gedachten. Iedereen heeft ongetwijfeld wel eens gehoord dat positieve gedachten allerlei goede gevolgen hebben. The Secret is hier grotendeels op gebaseerd, je weet wel: de hype van een paar jaar geleden waar mensen hele bankrekeningen vol dachten, ex-vriendjes weer gelukkig bij zich terug dachten, etc. etc. Niets is te gek: richt je gedachten erop, wees specifiek, denk voor iets wat je wilt bereiken (en dus in de toekomst ligt) in de tegenwoordige tijd (dus: ‘ik heb die leuke baan’ in plaats van ‘ik krijg die leuke baan’) en hopla: doelen bereikt!
Foto: Uiterwaarden Oosterbeek, maandag 16 januari 2012
Werkt het zo wel of werkt het zo niet? Ik weet het niet precies. Wel voel ik dat wij mensen beter gedijen op een positieve instelling dan op een negatieve. Het positieve zit diep in onze aard. De meer negatieve en pessimistische houding is eigenlijk meer een sausje wat we er zelf over heen gooien. Wanneer je je identificeert met je gedachten (‘ik ben nou eenmaal zwartgallig’) dan kom je af en toe pijn en verdriet tegen wat je meestal liever niet voelt. Als een soort ‘bescherming’ daarover heen creëren we dan soms nieuwe gedachten die negatief zijn. Die kunnen heel uiteenlopend zijn: veroordelend naar anderen, onzeker over jezelf etc. Hieruit ontstaat onrust. Dat is ook de onrust die je momenteel merkt in de politiek, bij voetbalrellen en de al bekende hufterigheid waar we het steeds over hebben.
En hoe ga jij dit nou verbeteren?
Stop met je te identificeren met je gedachten.
En als je dan toch lekker bezig bent: stop ook met je te identificeren met je lichaam en met je emoties. Je lichaam, gedachten en emoties zijn allemaal ‘gereedschappen’ die je gebruikt. Niet meer en niet minder. Jijzelf bent de toeschouwer van deze zaken, degene die de gereedschappen hanteert. En in die kern van jou  heerst rust en vertrouwen. Daar wil je dus naar toe.
Hoe? Onder andere door je gedachten te gebruiken. Zoals je weet is de gedachtenmachine een stevige machine. Die zonder problemen dag en nacht doordraait. Als je er geen sturing aan geeft of er niet bewust mee omgaat kan het zijn dat de machine negatieve gedachten gaat produceren. We noemen het piekeren en ook onzekerheid. Zonde. Met een beetje sturing van jezelf worden de gedachten positief.
Maken we zelf wel uit of het een depressieve Blue Monday is of niet.
Ga zitten in meditatiehouding en adem een paar keer rustig in en uit. Voel hoe je je lichaam van kruin naar teen kan ontspannen en bekijk als een toeschouwer hoe je zit. Creëer dan een positieve gedachte of wens. Formuleer de korte zin in de tegenwoordige tijd. Op elke inademing stel je je voor dat je positieve energie inademt. Je kan je een lichte straal voorstellen. Op elke uitademing stel je je voor dat je de positieve gedachte verspreidt door je lichaam. Steeds als je gedachten afdwalen focus je je weer op je ademhaling en de positieve gedachte.
Sluit af in aandacht en deel de positieve energie met anderen.
Ik wens je een happy, light Tuesday!

Dinsdagmeditatie: de verwarring voorbij

En daar lag de parel. Midden op het pad. Wat een prachtige glans, uitstraling, energie. Het plotseling gewaarworden van dit mooie cadeau voelt indrukwekkend. Heerlijk om me er volledig in te wentelen, aan over te geven, te ontvangen.
Zoals vaker met parels in het leven, heb ik er niet bewust naar gezocht. Het kwam eigenlijk ‘gewoon’ voorbij. Ik ontmoette een bijzondere vrouw, voelde een klik, sprak een middag met haar en werd uitgenodigd voor deze dag. De praktische zaken waren eenvoudig te regelen en zo kwam ik hier terecht: op een prachtige plek, met een abominabele energie en een hele groep vrouwen.
Zusterschap.
Een woord wat tot deze dag niet echt een rol speelde in mijn leven. Ik had er niet veel mee en ook niks tegen. Ik ben gezegend met vriendinnen, zussen en vrouwelijke collega’s die heel belangrijk voor me zijn maar zusterschap? Tot deze dag betekende dat woord weinig voor me.
De dag is als een experiment: drie vrouwen met ieder hun eigen expertise bundelen hun kracht en verzorgen deze inspiratiedag. Er zijn in totaal rond de 20 vrouwen. Er is veel rust en ruimte. Het is een dag om ‘naar binnen te gaan’. Mee te leven met het naderende winterseizoen waarin losgelaten mag worden wat oud en voorbij is en onder de stille grond alweer van alles borrelt en gebeurt voor het nieuwe voorjaar hierna. De voortdurende stroom van de seizoenen, de natuur, onze ademhaling en het leven komen samen op deze dag. En ik kan me er volledig aan overgeven.
We zingen en luisteren. Zachtjes naar onze eigen stem. Die van onszelf en die van ons samen. Er zijn woorden. Een paar die worden uitgesproken en een aantal die in een klein boekje worden opgeschreven. Er zijn er niet veel nodig. De rust, het naar binnen gaan en de stilte maken mijn ratio kalm. We bewegen. Maken contact met ons lichaam en met elkaar. En door deze combinatie wordt het mogelijk dat ieder vanuit zichzelf, vanuit haar diepe kern, kan verbinden naar buiten. Met elkaar, de plek en de energie die er heerst. Het lijkt magisch. Er ontstaat een enorme verbindende kracht.

Later, als ik thuis ben, blijft de glans van deze parel bij me. Ik draag hem mee en straal ermee naar anderen toe die ik ontmoet. Ik voel een soort opwinding: ‘ik was erbij’! Bij dit belangrijke moment waar ik zo duidelijk de grond voel. De verbinding. Het inluiden van zachte verandering. Meegaan, groeien, loslaten en meebewegen. Als bomen in de natuur. Dit gaat niet alleen over ons: onze groei en beweging met zorgen, werk, relaties en gezin. Dit gaat over meer dan dat. De politiek, failliete landen, bezuinigingen en economie. In de ommezwaai van meer mannelijke energie die het wereldbeeld bepaald heeft, bewegen we nu naar een tijdperk waar de vrouwelijke energie meer ruimte krijgt. En vandaag is dit voor mij letterlijk voelbaar.
Zusterschap. Op een plek die jarenlang bewoond is door zusters, waar de vrouwelijke energie misschien wel in de poriën van het gebouw zit, is ineens alle ruimte om samen te delen, te verbinden en te ontvangen. Dit is de toekomst. Hier gaan we naar toe.
Ik ga de verwarring voorbij. Talloze keren heb ik de laatste jaren beduusd staan schudden met mijn hoofd. Mezelf proberen af te vragen wat er gebeurt, hoe ik de ervaring kan uitleggen. Welke woorden beschikbaar zijn om te vertellen over mijn werk, de contacten die ik ervaar, de groei die er is. Steeds probeerde ik uit te leggen. Na een fantastische coaching in water, na een oogcontact, een aanraking, na een energiebehandeling. Maar hier, op deze dag en op dit moment hoeft dat niet. Ik laat de verwarring los. En accepteer dat wat er is. Dat woorden niet toereikend zijn. Dat mijn ratio niet alles kan bevatten. Dat ik mag vertrouwen. Op mezelf, mijn gevoel en op zusterschap.
Heel graag deel ik het verder met jullie. Ik ga naar buiten voor verbinding. Ik manifesteer mezelf.
Uit de dag neem ik een aantal dingen mee. Ik deel ze met jullie:
  • Voel vertrouwen
  • Laat los
  • Ga de verwarring voorbij
  • Creëer ruimte om de parels op je pad te zien
  • Neem rust
  • Adem
Ga zitten in een houding waarin je lichaam ontspannen en alert kan zijn. Probeer vanuit je bekken je wervelkolom op te bouwen en stel je voor dat er onder aan je staartbeen een klein gewichtje naar beneden hangt waardoor je bekken iets kantelt. Bouw vanuit daar wervel voor wervel je ruggengraat op en eindig met je voor te stellen dat er vanuit je kruin een touwtje je zachtjes omhoog trekt. Je schouders zijn laag en je kin wijst daardoor iets naar je borst.
Concentreer je op je ademhaling. Luister. Knijp (als je wilt) je keelspleet iets dicht zodat je ademhaling een zacht ruizen wordt. Blijf dit aandachtig volgen. Je kan je voorstellen dat je ademhaling als de golven is die af en aan het strand op rollen.
Laat jezelf steeds stiller worden. Keer naar binnen. Volg rustig je pad en gebruik je ademhaling om steeds een stukje dieper en verder naar binnen te keren.
Laat datgene wat je tegenkomt er gewoon zijn: gedachten, gevoelens, lichamelijke ongemakken. Probeer ze van afstand te zien. Je hoeft er geen oordeel over te hebben. Kijk ernaar en laat het dan weer los. Als wolken drijven ze weg of geef ze mee aan de golven.
Wanneer er veel gedachten zijn, kies dan een woord. Een woord met een positieve lading. En ga dit rustig herhalen op het ritme van je ademhaling.
Je hoeft niet streng te zijn voor jezelf. Juist niet. Voel de rust, liefde en vertrouwen die jij in je kern hebt. Vanuit hier mag je altijd zijn. Verbind.
Sluit af door je ademhaling te verdiepen en langzaam je lichaam wat te bewegen. Deel in liefde.
Voor muziek: http://www.youtube.com/watch?v=d2FcW-nm348

Druk

Lieve mensen,

Jullie zijn druk. Dat zeg ik niet zelf, dat zeggen jullie, tegen mij, tegen elkaar en daarmee ook tegen jezelf. Als gevolg van dit gevoel rennen jullie, vliegen jullie, plannen jullie en houden dit zo prima vol. Grote kans dat je dit al niet meer leest: teveel tekst, te weinig interessant, te korte spanningsboog: tijd om door te gaan.

Klikken op links van youtube? Te druk. Duurt te lang.

Een stukje tekst lezen met aandacht? Vaker niet.

Zitten en mediteren? Hahaha.


Daarom voor vandaag: weinig woorden, veel inhoud:

De meditatie:

Plan drie minuten, ga zitten met je rug recht. Concentreer je op je ademhaling. Blijf drie minuten zitten en vervolg dan je dag weer. Heb geen verwachtingen. Wees dankbaar.

En verder:

Ik bereid mijn betaalde activiteiten uit: ik coach, train, mediteer, werk samen en schrijf.

Mail me als je:

1.                 je wilt aanmelden voor het programma Verras jezelf, introductiedag 2 september aanstaande. lees hier meer
2.                 je samen met anderen wilt mediteren, iedere week op woensdagavond in Oosterbeek Meld je aan
3.                 je uitgebreidere meditaties wilt ontvangen
4.                 je leuk (part time) werk voor me hebt.

En dan (als je helemaal tot hier hebt kunnen volhouden) nog een overpeinzing:

In drukte, het rennen, het vliegen en meer,
Zie ik stilte en liefde voorbij.
Groot en veerkrachtig, dapper en sterk.
Haal adem.
Mijn kind.