Meditatie bij depressie

‘Nederland in top depressiefste landen’

Telegraaf: http://www.telegraaf.nl/binnenland/10261480/__Nederland_depressief__.html?p=1,1

We zijn nogal depressief tegenwoordig, zo blijkt ook uit bovenstaand krantenartikel. Meer dan 30% van de bevolking heeft een depressieve periode meegemaakt. Nou kunnen er uit depressiviteit zeer geestige, mooie en ontroerende dingen voortkomen. Zie bijvoorbeeld:

John Cleese: http://www.youtube.com/watch?v=7xnNhzgcWTk

Sting: http://www.youtube.com/watch?v=QLdJwzSbM-E

En hier nog een hele lijst met andere bekende mensen die een depressie hebben (gehad): http://www.depression-help-resource.com/articles/famous-depressed-people.htm


Ik ben geen psycholoog, dus hecht aan mijn visie de waarde die je wilt, maar mij lijkt het dat een gevoel van depressie voortkomt uit onvrede met de situatie waarin je je nu bevindt. Dat gevoel is natuurlijk heel nuttig wanneer je het kan gebruiken/ inzetten om positieve veranderingen in jezelf en je leven door te voeren. Maar wanneer het gevoel van onvrede je verlamt en je in een depressie brengt waarin weinig beweging is, dan kan je zomaar even vastlopen.

Een kleine meditatie(tip) dus vandaag, gewoon om te zijn.

Spreek met jezelf af dat je twee keer per dag 1 (of als je denkt dat het reëel is 2) minuten gaat mediteren. ’s Ochtends als je bent opgestaan en ’s avonds voordat je naar bed gaat. Zorg dat je een stopwatch hebt waarop je de minuten kan instellen. Voordat je begint ga je staan, breng je je handpalmen tegen elkaar voor je borst, reik je je handen de lucht in boven je hoofd en spreid je ze in een grote cirkel om je heen. Je handen komen weer samen voor je bekken en je eindigt de cirkel weer voor je borst. Dit doe je drie keer.

Als je kan ga je vervolgens zitten, anders ga je liggen (liever niet op je bed). Hou je rug recht. Breng je aandacht dan naar je ademhaling en onderzoek eens waar in je lichaam je het voelt bewegen. Je luistert en volgt je ademhaling en doet verder niets. Steeds als er gedachtes komen dan breng je je aandacht terug naar je ademhaling. Je kan ook je ademhalingen tellen (opnieuw starten als je een paar tellen ‘gemist’ hebt!) of steeds een woord herhalen wat je zelf fijn vindt en je een positief gevoel geeft. Je blijft de volledige tijd zitten, ook als je verveeld bent of er niks aan vindt. Dit heb je met jezelf afgesproken.

Na afloop beweeg je rustig je handen en voeten en eindig je de meditatie.

Als je na 4 (!) weken zin hebt om het aantal minuten uit te bereiden. Dan doe je dat, steeds met kleine stapjes.

Tip: samen mediteren helpt. In september starten op dinsdag avond in Oosterbeek de samen-mediteren-avonden.
Heb je tips en adviezen? Graag! Laat ze me weten.
Geïnteresseerd in (meditatie)training of begeleide meditatielessen bij jou op het werk? Bel voor meer informatie of een proefles: 06-33221153.
Dare to Dive: training en coaching