Dinsdag meditatie: de zomer begint nu!

‘50% of your happiness is a result of your internal set point in the brain. If you see problems; what can change your perspective? Cognitive therapy and meditation have been found to be useful.’
Dag lieve mensen,
De zomer begint vandaag. Kan je het goed merken? Of heb je ook de afgelopen tijd gemopperd over het slechte weer of de goede ‘voorzomer’ die meestal garant staat voor een ‘kwakkelige zomer’?
Heb je alle bloemen gezien langs de weg? (Bijvoorbeeld als je in de file staat).
Heb je de prachtige bomen gezien, vol in blad?
Heb je geluisterd naar de wind, de vogels en andere dieren?
De zomer komt eraan! Geniet er van, dat heb je ten minste zelf in de hand!
De meditatie:
Ga rustig zitten in meditatiehouding: ontspannen en alert. Wrijf je voeten een paar keer over de grond (of met je hand onder je voeten) en zet ze bewust neer. Controleer je benen op spanning en laat dit los op een uitademing of verander je positie. Controleer dan de rest van je lichaam op spanning en neem de juiste houding aan. Neem je voor zo te blijven zitten gedurende de meditatie. Gebruik dan een aantal ademhalingen om dieper in je zelf te komen. Neem rustig je tijd, focus je aandacht en concentreer je. Gedachtes laat je gaan, voorbij drijven als wolken of je geeft ze mee met de golven van de zee.
Breng dan je aandacht naar je gehoor: focus je op wat je hoort. Onderzoek eerst de geluiden dichtbij: je ademhaling, de muziek, een computer. En verruim dan je gehoor. Luister verder, buiten de ruimte. Je oordeelt niet, maar constateert alleen het geluid.
Breng dan je aandacht naar je zelf, de plek diep in jou waar je rust, vrede en liefde vindt. Altijd weer. Stuur bewust je adem naar deze plek en realiseer je dat je dit gevoel, deze energie kan uitbreiden. Wanneer je gedachtes blijven komen, neem dan 1 (positief) woord dat je rustig blijft herhalen. Breid de energie uit, door je hele lichaam heen en ook daarbuiten wanneer je dat wilt.
Sluit dan rustig af. Neem je tijd om je lichaam wat te bewegen. Neem je voor het positieve gevoel vast te houden en te delen met anderen. Geniet.
En naast de meditatie nog een fijne oldtimer: http://www.youtube.com/watch?v=p7QL46cK7B8
Heb je tips en adviezen? Graag! Laat ze me weten.
Geïnteresseerd in (meditatie)training of begeleide meditatielessen bij jou op het werk? Bel voor meer informatie of een proefles: 06-33221153.
Dare to Dive: training en coaching.